鍛煉，健身（不是健美?。?，這些是根本。
外部的支持都是沒用的，除非你長(zhǎng)處外骨骼。
荒原狼
調(diào)整最佳座椅高度，背部挺直，收腹，雙腿并攏，腳掌朝地，靠向座椅后背，大腿及臀部全部接觸座位，下巴微收。（座高的標(biāo)準(zhǔn)是雙足置于地面保證膝關(guān)節(jié)呈 90°）
頸部直立稍微后伸，雙肩向后張開且放松使上臂自然下垂；雙眼平視或俯視 15°，眼睛和顯示器要保持50-70cm的距離，使用鼠標(biāo)的手腕保持水平不可背屈。
也有來自蘇格蘭的一位醫(yī)生說，上身與大腿之間的最佳角度并非人們通常所認(rèn)為的90°直角，而是135°的仰角。坐在椅子里，將身體微微向后傾斜，最符合生物力學(xué)，坐著的朋友不妨現(xiàn)在就試試。但不管怎么樣，背部是一定要挺直的。
Tips:
坐姿不要太僵硬呆板，要放輕松，可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)變換一下。
很多人剛開始時(shí)還能保持住正確坐姿，一旦坐久了，就容易駝背彎腰，不正確的姿勢(shì)會(huì)增加脊柱的負(fù)擔(dān)，加速老化，出現(xiàn)頸椎、腰椎疾病。所以要有意識(shí)地時(shí)刻提醒自己。
把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2一3寸厚的小靠枕。
又到放暑假的日子，每次做作業(yè)時(shí)，爸爸媽媽總會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子們?cè)跁鴮懛矫娴男∶?，比如坐姿不端正，頭歪、肩斜、彎腰頻頻出現(xiàn)。寫字姿勢(shì)不正確，很容易造成近視、斜視、駝背、脊椎側(cè)彎等不良后果。
孩子正確的寫字姿勢(shì)，應(yīng)該做到“頭正、身直、臂開、足安”。面對(duì)桌子坐下，胸部靠近桌邊，上臂自然張開，前臂、腕和手放松靠重力貼于桌面，兩腳平放地面與肩同寬，小腿和腳不用力，身體重量集中于臀部和大腿與椅子的接觸面。腰背挺直，肩胛骨略內(nèi)收，略收腹。頸要正，頭也要正并略前傾，目視紙面。本子應(yīng)放在身體中線右側(cè)的合適位置，以利于右手運(yùn)筆和視覺控制為標(biāo)準(zhǔn)。
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也就是常說的“3個(gè)90度，1個(gè)中心點(diǎn)”原則，即：
使脊椎在保持天然曲線的同時(shí)，讓身體上身和大腿成90至105度的夾角，以最輕松的方式支撐起整個(gè)上身，減輕腰椎壓力。然后根據(jù)科學(xué)的坐姿來選擇裝備
1.人體工程學(xué)椅子
一把好椅子很重要!!!
一把好椅子很重要!!!
一把好椅子很重要!!!
因?yàn)槲覀兠刻煲话胍陨系臅r(shí)間都保持坐著的姿勢(shì),椅子的好壞直接影響著我們的身體的健康。不過久坐對(duì)身體有害，坐久了要起身運(yùn)動(dòng)一下。（學(xué)生黨哭瞎，原來老師罰我們站是對(duì)我們好?。。?/p>
我覺得只要是舒適的人體工程學(xué)的椅子都可以，比如某寶上的一兩千的椅子就不錯(cuò)。很多人推薦Aeron Chair，據(jù)說是全世界最舒適的椅子，但是800刀的價(jià)格有點(diǎn)不親民。
2.筆記本電腦支架
眼睛與上屏幕平行頸椎才不容易出問題，這時(shí)如果有一個(gè)筆記本電腦支架就可以解決了。
這種支架一張毛爺爺可以買三四個(gè)。
這種支架三四十張毛爺爺可以買一個(gè)。
3.U型枕
幾十一個(gè),好用不貴。
U型枕采用的溫感記憶棉材質(zhì)，能提供頭頸最平均、柔和及真實(shí)的支撐，不阻礙血液循環(huán)，避免因小睡引起之頸部及肩部疼痛，對(duì)頸椎疾病有明顯的防治作用。
4.背背佳
5.智能水杯
麻麻告訴我說"每天要和八杯水哦!"可我總是忘了。
于是智能水杯來了,智能水杯Cuptime精準(zhǔn)記錄你的飲水?dāng)?shù)據(jù)，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候提醒你喝水?，F(xiàn)在眾籌價(jià)只要 249 元。
6.跑步機(jī)
天吶!!!怎么會(huì)有人推薦這個(gè)。。。
當(dāng)然不是普通的跑步機(jī),它的名字叫做書桌跑步機(jī)。一邊跑步一邊工作,鍛煉工作兩不誤!
售價(jià)2000刀,有點(diǎn)貴,不過健康的身體才是最重要!
6.暖腳寶
自從有了它冬天不再腳冷了。
7.以下是推薦:（好像有點(diǎn)跑題了）
機(jī)械鍵盤 碼農(nóng)神器，不解釋！多個(gè)顯示器 有效提高生產(chǎn)力。耳機(jī) 聽音樂可以放松心情，不推薦很貴的耳機(jī)，不要太貴自己喜歡就行。女盆友 沒有的話可以用抱枕代替，這個(gè)有很多好處啦! 我就不一一介紹了。
12張 
我也是坐姿不良的受害者，有研究過改善坐姿的裝備。拋磚引玉，說幾個(gè)我用過并且感覺不錯(cuò)的。
1）世界上最舒服的椅子 -----------Aeron Chair
前面已經(jīng)有人推薦過了，被評(píng)價(jià)為世界上最舒服的椅子，據(jù)說都收藏到紐約現(xiàn)代博物館了，坐上去以后一天基本感覺不到腰背的負(fù)擔(dān)，唯一的缺點(diǎn)就是貴?。?！國(guó)內(nèi)大約RMB 10000左右。對(duì)于確實(shí)工作需要長(zhǎng)期久坐并且對(duì)待自己健康很嚴(yán)肅的土豪們，強(qiáng)力推薦。2）能自動(dòng)升降的桌子
久坐本身對(duì)健康就有害無益的，國(guó)外現(xiàn)在很流行站著工作。能自動(dòng)升降的桌子就應(yīng)運(yùn)而生了，電動(dòng)開關(guān)調(diào)整高度，想站著工作的時(shí)候就升高桌面高度，淘寶上也有賣的，大約2000rmb左右，條件允許，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3）Sense-U CLIP ---------- 能矯正姿態(tài)的智能夾子
從硅谷過來的新奇玩意兒，一個(gè)智能穿戴的夾子，佩戴在上半身，你只要姿勢(shì)一歪，它就震動(dòng)提醒，比較適合于已經(jīng)意識(shí)到坐姿的重要性，但平時(shí)工作忙起來很容易忘記的人。淘寶上也有賣的，大約300rmb左右，性價(jià)比還不錯(cuò)。
最后的建議就是：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。坐姿不良引起的各種腰部、頸部疼痛都或多或少跟缺乏運(yùn)動(dòng)有一定關(guān)系：由于姿態(tài)不對(duì)，腰頸部長(zhǎng)期處于過度壓力下，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致相應(yīng)部位的肌肉萎縮，從而無法支撐起身體的相應(yīng)部位了，就必然會(huì)引起各種身體報(bào)警了。
拋磚引玉，希望能有所貢獻(xiàn)，謝謝！
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