高血壓的預(yù)防主要還是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。 高血壓飲食治療1維持熱能平衡，對(duì)肥胖者應(yīng)限制熱量的攝入，要減少原攝入熱量的20%至30%，使體重達(dá)到并維持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。體重的下降，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，血壓也會(huì)下降。2高血壓合并高血脂癥或冠心病者，則應(yīng)采用減少脂肪總量與動(dòng)物脂肪等相應(yīng)的防治膳食。3限鹽，進(jìn)鹽過(guò)多與高血壓病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)，而膳食限鹽可是血壓下降，建議每人每天食鹽攝入量約5g為宜，除食鹽外，某些腌、熏食品，醬油、味精等鈉含量也很高，應(yīng)少吃。4可適當(dāng)吃些魚以及大豆、豆制品，因魚類蛋白、大豆蛋白可降低腦卒中的發(fā)病率。5多攝食含鉀、鎂、碘和鋅高的食物，因這類無(wú)機(jī)鹽具有降低血壓和保護(hù)心臟的功能。