僅供參考 注意安全第一步,頭手倒立(靠墻)。如果沒(méi)有好的條件,這個(gè)動(dòng)作可以在床頭做。建議是那種兩米寬的大床,一米二的單人床在訓(xùn)練的初期存在摔下來(lái)的危險(xiǎn)。 面對(duì)墻壁跪坐在床上,以頭支地(最好離墻邊近些),兩手與肩同寬撐在頭前,手的寬度與離頭的距離以自己感覺(jué)舒服、能很好地用力為宜。兩腳支地,一腳抬起向空中向后擺,另一腳跟隨,兩腳靠在墻上呈倒立姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì),一開(kāi)始時(shí)間不要太長(zhǎng),然后兩腳自然落地,休息一會(huì)兒?! ?如果完成這個(gè)動(dòng)作,恭喜你,你已經(jīng)成功入門(mén)了。 因?yàn)橛蓄^和兩手支撐,形成一個(gè)三角形的支撐點(diǎn),這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較安全。